Wie kent 'em niet: een scherpe pijn, meestal juist onder de ribben (hoewel soms ook iets hoger), tijdens het lopen. Dit wordt veroorzaakt door een kramp in het diafragma, door darmgassen of door voedsel in de maag.

Steken in de zij treden meestal op tijdens een zware wedstrijd of training. Als je steken krijgt in de zij -het is meestal de rechter- vertraag je pas dan gedurende dertig seconden en adem krachtig uit, telkens als je linkervoet de grond raakt. Blijf dat doen tot de pijn verdwijnt. Als dat niet helpt, probeer dan een langzame, diepe buikademhaling. Je buik moet dan bij iedere ademhaling merkbaar op en neer gaan. Of loop met beide handen op het hoofd en de ellebogen naar achteren terwijl je diep ademt vanuit je buik.

Een andere remedie bestaat erin je vuist onder je rib te duwen. Duw op je vuist met je andere hand en buig ongeveer 90 graden voorover. Loop tien stappen op deze manier. Hierdoor rekt het diafragma uit (de meeste steken worden veroorzaakt door krampen in het diafragma).

Als niets van dit alles helpt, stop dan met lopen en wandel tot de pijn verdwenen is.

Tot slot: om geen steken in de zij te krijgen die veroorzaakt worden door voedsel in de maag, is het beter om niet eten voordat je begint te lopen.

bron: tekst van Leen Kazemier, looptrainer